WEEK 52 : Wat gaan we doen?

Daar zijn we dan aan het einde van het jaar! Met 2022 in het vizier. Een nieuw jaar, nieuwe kansen, een frisse start. Dat is voor velen dé reden om in januari met goede voornemens te beginnen. Om gezonder en misschien vegetarisch te gaan eten? Vaker de fiets te pakken in plaats van de auto? Of om de volgende impulsaankoop proberen te weerstaan… 

Ja, met een uitdaging starten is best eenvoudig. Maar je voornemens waarmaken en doorzetten, dat is de kunst. 

Laten we beginnen bij het begin. Want een goed begin is immers het halve werk! Lees hieronder onze tips om jouw duurzame voornemens dit jaar wél vol te houden. 

Ennuh we vullen alvast één goed voornemen voor je in…

1. Ons helpen om met weer heel veel nieuwe enthousiaste mensen aan het 52 Weken Duurzaam avontuur te beginnen! Wil je deze mail doorsturen, of beter nog: ons teaserfilmpje onder de aandacht brengen bij vrienden en familie?

Waarom?

Goede voornemens worden al heel lang gedaan. Zo’n 4.000 jaar geleden al maakten de Babyloniërs aan het begin van het jaar beloften aan hun goden. Tegenwoordig zijn goede voornemens doelstellingen die mensen vooral zichzelf stellen. En bij het maken van die voornemens, zijn we blijkbaar heel zelfverzekerd. Meer dan de helft is er sterk van overtuigd dat ze de goede voornemens effectief zullen volhouden. Volgens onderzoek houdt echter maar 8% zijn of haar goede voornemens vol. 

Waarom mislukken goede voornemens vaak?

Het grootste deel van de goede voornemens sneuvelt al na minder dan 2 weken. Gemiddeld gezien is 12 januari de dag waarop de meeste goede voornemens alweer de prullenmand in vliegen. De oorzaak ligt in een combinatie van factoren: de voornemens zijn vaak te groots of te ambitieus, er worden te veel voornemens in één keer gemaakt of onze voornemens zijn niet specifiek genoeg. Gezonder leven is bijvoorbeeld heel ruim en dus moeilijk om te zetten in specifieke doelstellingen.

Hoe kan jij je goede voornemens wél volhouden?

Maar dit jaar is dus anders. Dit keer ben je vastberaden om bij de 8% te horen die zijn of haar goede voornemens wel kan volhouden. En wij gaan je daarmee helpen! Hoe? 

Door je nog een jaar 52 Weken Duurzaam aan te bieden, waarin je jouw duurzame leefstijl zelf kunt onderzoeken. Door steeds opnieuw kleine stapjes te zetten. Om te zien of het bij je past. Als het bevalt, dan ga je ermee door. Zo niet, dan skip je het. Zo simpel.

En door je de juiste methodes, tools en mindset aan te reiken.  Met onderstaande 7 tips vergroot je de kans aanzienlijk om jouw goede voornemens dit jaar wél vol te houden! En als je honger hebt naar meer, volg dan onze gratis online cursus 'Goede voornemens maken', aangeboden door Pauline Schakenbos ism 52wekenduurzaam: https://heyzine.com/flip-book/00b5978547.html

7 TIPS

1. Maak je doelen meetbaar, realistisch en behapbaar. 'Vanaf 2022 twee keer per week fietsen naar je werk ipv met de auto gaan' voldoet bijvoorbeeld aan al deze voorwaarden, terwijl ‘meer bewegen’ te vaag is.
2. Focus op het maken van gewoontes. Vervang je huidig patroon door een nieuw patroon. Om duurzamer boodschappen te doen vervang je jouw bezoek aan de supermarkt bijvoorbeeld door een bezoek aan de (biologische) markt en neem je eigen bakjes mee. Om er een gewoonte van te maken, is het belangrijk dat je het altijd op dezelfde dag en/of tijd doet: bijvoorbeeld elke vrijdagochtend op de markt boodschappen doen.
3. Leg de focus op één gewoonte per keer. Pas wanneer iets een gewoonte is geworden - gemiddeld na 66 dagen - kan je met een nieuwe goede gewoonte beginnen.
4. Behandel slechte gewoontes anders dan goede gewoontes. Om te stoppen met slechte gewoontes (denk bijvoorbeeld aan roken) is de meest effectieve manier om het in één keer te doen, van de ene dag op de andere. Beginnen met goede gewoontes bouw je dan weer beter langzaam op. Bijvoorbeeld elke week 5 minuten langer wandelen.
5. Zoek sociale controle en steun. Vraag eens rond in je vriendenkring of er iemand dezelfde doelstelling heeft. Zo kan je elkaar motiveren, steunen en vaak zelfs samen het goede voornemen uitvoeren. Een studie ontdekte dat vrouwen die hun goede voornemen met andere deelden, 10% meer kans van slagen hadden om hun voornemen vol te houden.
6. Maak goede voornemens leuk. Neem je favoriete muziek mee tijdens je wandeling. Als je jouw goede voornemen ziet als iets om naar uit te kijken, zal je het ook makkelijker volhouden.
7. Beloon jezelf. Door je goed gedrag te belonen, zal je het langer volhouden. Als je bijvoorbeeld jouw doel hebt bereikt, kan je jezelf eens belonen met een leuk uitje of een etentje bij je favoriete restaurant.