• Door naar de hoofd inhoud

52 weken duurzaam

Header Rechts

  • Home
  • Weekuitdagingen
  • Divider
  • 52wekenduurzaam op je werk
  • 52wekenduurzaam voor overheden
  • 52wekenduurzaam voor jeugd/educatie
  • Divider
  • Herken je dit?
  • Hoe werkt het?
  • Onze uitgangspunten
  • Divider
  • Over ons
  • Onze groene helden
  • Divider
  • Shop
  • Groene blogs
  • Columns
  • Ervaringen & pers
  • Interviews, films & downloads
  • Divider
  • Ideeën, tips en vragen
  • Doneer
  • Divider
  • Mijn account
  • Afrekenen
  • Winkelwagen
  • €0,00

Week 25 – 2023 – Wake up before you go go

28 december 2022

Weekuitdaging 25
Wake up before you go go

WEEK 25 : Wat gaan we doen?

Het ochtendgloren, de morgenstond. Het krieken van de dag heeft iets magisch. Hoe is jouw ochtendvibe? Ben jij een vroege vogel, een nachtuil of iets er tussenin? Eén ding is zeker. Hoe je opstaat, zet de toon voor de hele dag. Een bewuste start in de ochtend kan zelfs bij dragen aan het maken van duurzame keuzes. 

Hoe dat zit? Door iets meer ruimte en rust te creëren aan het begin van je dag, geef je jezelf de mogelijkheid om wakker je leven in te stappen. In plaats van op de automatische piloot. Is dit ook weggelegd voor verstokte snoozers? En welk ochtendritueel past bij jou? Dat gaan we vanaf 21 juni, de langste dag van het jaar, aan den lijve ondervinden. 

 

Early to bed and early to rise
makes a man healthy, wealthy, and wise

Waarom?

Ontdek het ritme dat bij jou past

Er is veel geschreven over het effect van een bewuste start van de dag (zie tips). Ken je dat? Dat je net te lang blijft liggen, gehaast opstaat en de rest van de dag achter de feiten aanloopt? Met een kleine inspanning kun je daar verandering in aanbrengen, vooral als je voor overzichtelijke stappen kiest. De kunst is om een gezond ritme te vinden dat bij jou past. Hoe je ook biologisch geprogrammeerd bent. 

Wat vroeg opstaan in jouw leven betekent is geheel aan jou. Het kan al een idee zijn om een tijdje elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan. Als je vanuit je hart weet dat je iets wil veranderen, dan kun je jezelf trainen om je aandacht erbij te houden. Niet op wilskracht of door keihard te gaan werken, maar vanuit de wens om iets te betekenen voor jezelf, de mensen om je heen en de wereld. 

Wat zijn de ingrediënten voor een ondersteunende routine?  

  1. Een heldere motivatie (bedenk wat je wil bereiken met je practice)
  2. Regelmaat vinden in de tijd dat je naar bed gaat en opstaat 
  3. Bewegen (yoga, emotional bodywork, chi-kung, hardlopen, fietsen, de natuur in) 
  4. Mediteren (begeleid of onbegeleid, alleen, samen of met een app) 

Kleine stap

Wat wij een inspirerende start van de dag vinden is Moves & Meditation van DailyLifeBytes. Al enkele jaren geeft Emotioneel Lichaamswerk trainer Anne Karen Bakker elke werkdag fijne online ochtendsessies met lichaamsgerichte oefeningen en begeleide meditaties. Doe met ze mee, of vind een ander mooi moment van de dag dat past bij jou.

Grote stap

Besluit om een maand op een vaste tijd op te staan. Ontwerp je eigen ochtendritueel (zie ingrediënten) en maak er een rooster van dat goed voor jou kan werken, bijvoorbeeld: 

06.45 uur de wekker gaat, opstaan

06.55 uur zet een kopje thee of drink een glas warm water

07.00 uur 10 minuten oefeningen doen, 5 minuten stilzitten, paar minuten schrijven

07.15 uur ontbijt en ga verder met de dag zoals je het gewend bent

Hoe je het ook inricht, je hebt de grootste kans van slagen als je met jezelf afspreekt dit een bepaalde tijd (minimaal 3 weken) te gaan doen. En door te kiezen voor kleine veranderingen. Zo kun je ontdekken hoe het doorwerkt voor de kwaliteit van jouw dagelijks leven. 

Voor een extra frisse dagstart: durfde je het in week 3 nog niet aan? Probeer het dan nu eens. Douche aan het einde van je ochtendroutine koud (af).

Tips

Lees hier meer over de positieve impact van een ochtendgewoonte: 

  1. Studie: nachtbrakers kunnen hun lichaamsklok ‘omscholen’ om hun mentaal welzijn en prestaties te verbeteren
  2. Boek: mijn ochtendroutine; hoe succesvolle mensen elke dag geïnspireerd starten
  3. Artikel: wat er gebeurde toen ik het ochtendschema van Benjamin Franklin een maand volgde
  4. Boek: Miracle Morning, 6 gewoontes om je leven succesvoller te maken voor 8 uur in de ochtend

Beloning

Deze week is mede tot stand gekomen met hulp van Anne Karen Bakker en Karolien Maris.

Stoist - column week 25

Ik ben een stoïst. Tenminste, ik probeer er een te zijn. Want het stoïsme is een levenshouding waar je – volgens mij - dagelijks naar moet streven. En de ene dag lukt dat beter dan de andere.

Over wat stoïsme precies is, kan je hele boeken schrijven. Lezen ook, trouwens, en ik kan het aanbevelen. Het heeft mijn leven in elk geval verrijkt. Maar de kern van het stoïsme is in één zin uit te leggen: ‘Je kunt niet kiezen wat je overkomt, maar je kunt wél kiezen hoe je daar op reageert’.

Zeurneuzen

Mensen die voordringen, mensen die je niet laten uitpraten, mensen die bot en vervelend zijn, zeikers, zeurneuzen: je gaat ze allemaal tegenkomen in het leven. Soms zelfs tegelijk en op één dag.

Ook lekke fietsbanden, vertraagde treinen, koorts en medische aandoeningen en, uiteindelijk, de dood, zijn een vast onderdeel van het leven. Je kunt er boos om worden, maar dat heeft weinig zin want het gebeurt toch. Wie nooit een lekke band heeft, heeft geen fiets, en wie niet dood gaat heeft nooit geleefd. Maak je er niet boos over, maar probeer er zo goed mogelijk mee om te gaan.

Trucs

Dat is allemaal natuurlijk veel makkelijker gezegd dan gedaan, maar het mooie van stoïsme is dat je er gratis een heleboel praktische trucs voor krijgt. Eentje is dat je ’s ochtends de dag voorbereidt.

De Romeinse keizer en beroemde stoïst Marcus Aurelius deed het al. Hij bedacht zich ’s ochtends welke zeurende, veeleisende en irritante mensen hij die dag zou gaan tegenkomen, en hoe hij op ieder van hen zou reageren. En hij probeerde, trouwens, ook een beetje oog hebben voor waaróm hij die mensen zeurend, veeleisend en irritant vond. Want misschien hadden ze wel een punt. Kijk, zó toont zich de ware keizer.

Slagregen

Zonder mezelf nu tot keizerlijke proporties te willen opblazen probeer ik, hier op mijn eigen postzegel, hetzelfde te doen. Vooral op dagen met verplichtingen of onvermijdelijkheden waar ik tegenop zie, bedenk ik me wat er kan gebeuren en hoe ik daar dan mee om zal gaan.

Dat kan ik best uitbreiden met denken over duurzaamheid. Op welke momenten kan ik bijvoorbeeld in de verleiding komen om toch maar de auto te pakken in plaats van de fiets? (Het magisch woord is ‘slagregen’). En wat zal ik doen met de kliekjes van gisteren? In de kliko mikken en wat nieuws koken (slecht voor de duurzaamheid, goed voor de sfeer aan tafel), of toch maar opbakken (andersom)?

Bier

En natuurlijk, deze voorbeelden zijn heel klein bier. Maar ook bij de grotere uitdagingen in het leven (van een scheiding, overlijden in de nabije familie tot een enge ziekte) (allemaal gelukkig alweer geruime tijd achter de rug) vind ik steun bij het stoïsme. Het helpt me simpelweg om rustiger in het leven te staan.

Stresskip

Mijn huisgenoten die dit lezen vragen zich inmiddels af over wie ik het in he-mels-naam heb. Want zij kennen mij als een eersteklas stresskip die schrikt van zijn eigen schaduw, die makkelijk dagen achter elkaar kan sjacherijnen om tussendoor op nucleaire wijze te exploderen om een gemorst glaasje water. Tegen deze beste, fijne, lieve huisgenoten zou ik willen zeggen: wees maar blij dat ik een stoïst probeer te zijn.

Anders was het allemaal nog veel erger.

Rob Voorwinden

 
  • Mijn huishouden bestaat uit:
  • Voer een nummer in van 1 tot 99.
    personen
  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

 

Voor vragen en informatie: mail of bel ons op [email protected] of 06-24687808

privacybeleid | retourbeleid | cookieverklaring

 

Marieke van de Veire

Marieke is moderator op onze besloten Facebook groep. Naast een duurzaam hart heeft ze een goed gevoel wanneer ingrijpen in discussies nodig is.

Kesley Bul (& Team)
https://probu.nl

Zonder Kesley en zijn team hadden we geen website gehad: zij zijn de bouwers die ervoor zorgen dat alles op 52wekenduurzaam.nl werkt en er goed uitziet: de jaarkalender, de filmpjes, de uitdagingen. Onze site is ingewikkelder dan je denkt.

Laatst lag onze site er een dag uit, terwijl honderden mensen per dag zich aan het aanmelden waren (lichtelijke paniek!) en toen heeft deze held de boel weer draaiend gekregen.

Enorm betrouwbaar en kundig, een groene held van de bovenste plank.

Laura van Lee
datkanmakkelijk.nl

Ontwikkelingswerk leek me vroeger het toppunt van de wereld mooier maken, maar ik heb ontdekt dat ik er veel blijer van word om dat dicht bij huis te doen. In mijn bedrijf Dat Kan Makkelijk help ik nu wereldverbeterende ondernemers met hun marketing. Bij 52wekenduurzaam schrijf ik sappige teksten en ben ik de wing woman van het dreamteam. Ik heb een hekel aan rechtsdraaiende kleurloze grutjespap. Mijn motto: als het lekker is, wil je er meer van. Ook als je duurzamer wilt leven.

Marjolein van Dijk
heldergezegd.nl
Het is ook gewoon léuk, steeds een stapje groener leven. 52wekenduurzaam is de vrolijkste olievlek van duurzaam Nederland. Of ik de redactie wilde doen voor het duurzaamheidsspel? Daar was dus maar één antwoord mogelijk 🙂 Helder is my middle name en met mijn achtergrond als opleidingskundige werp ik ook nog graag een educatieve blik.

Doortje

Afrikaans spreekwoord: Alleen ga je snel, samen kom je verder.
 
Als kind wilde ik dokter worden in Afrika. Ik werd geen dokter, maar werkte wel jarenlang vol passie in ontwikkelingssamenwerking. Ik geloof in een mooiere wereld en dat wij die met elkaar kunnen maken.
Rode draad in mijn werk was én is de focus op samenwerken: samen bereik je meer dan alleen.
Vier jaar geleden, toe aan een nieuwe uitdaging, begon ik mijn eigen bedrijf: Door ’t Hart – verbinding in samenwerken. Met positieve energie, vaart en een dosis humor werk ik met teams en organisaties aan meer verbinding en werkplezier op de werkvloer. Dat doe ik in verschillende rollen: als facilitator, teamcoach, trainer werkplezier en dagvoorzitter en vooral voor non-profit organisaties en purpose gedreven bedrijven.
Ik ben er stellig van overtuigd dat als er meer werkplezier en verbinding is op de werkvloer dat er meer positieve impact gemaakt kan worden.
Recent heb ik me aangesloten bij 52 weken duurzaam, omdat ik blij word van de positieve insteek en de slogan: ‘52 weken duurzaam, we gaan het gewoon doen!’ Ik werk actief mee aan het programma ’52 weken duurzaam op de werkvloer’

x

Veertje Heemstra

Veertje is onderdeel van onze creatieve denktank! Ze is snel en heeft scherp oog voor de vraag. Haar teksten hebben iets extra’s, een haakje, een kwinkslag die je aan het denken zet of waardoor je jezelf er goed in herkent. Creatief en met humor.

Marina Roos

Marina is moderator op onze besloten Facebook groep. Naast een duurzaam hart heeft ze een goed gevoel wanneer ingrijpen in discussies nodig is.

Rob Voorwinden

In het dagelijks leven journalist, en in zijn ándere dagelijks leven onze vleesgeworden anti-held. Want Rob doet al sinds jaren ’80 zijn best om duurzaam te leven. Nou ja, tussen 1990 en 2020 was hij er even tussenuit, maar met 52 Weken Duurzaam heeft hij het licht weer gezien. Rob doet in zijn columns verslag van zijn nieuwste successen en mislukkingen op het gebied van duurzaam leven.

Sandor: coach voor een duurzaam team

Sandor is onze teamcoach. Je kunt wel starten met 4 vrienden met een goed idee, maar als je het wilt laten groeien, dan zul je toch echt een professioneel team moeten ontwikkelen. 
 
Sandor is daar expert in. Hij leert ons eerlijk te kijken naar onszelf en duidelijk te communiceren met elkaar, zodat we allemaal doen waar we van nature goed in zijn en het proces steeds beter verloopt. We leren en groeien als een malle. Als professional en als mens.
 
Of zoals hij het zelf zegt: wat ik doe als teamcoach zijn dingen die helpend zijn voor een dreamteam om op stoom te komen en met grote ambitie en weinig tijd toch veel en kwalitatief goed voor elkaar te krijgen.
 
Toen we hem vroegen waarom hij zijn tijd en kwaliteit doneert antwoordde hij: ik vind 52wekenduurzaam een mooi concept, omdat het laat zien dat je met individuele acties wel degelijk kan bijdragen aan de mondiale groene klimaatcrisis, terwijl dat op het eerste gezicht onbegonnen werk lijkt. 
 
Als gedrags-leiderschapstrainer maak ik dat ook steeds mee. Een kleine gedragsverandering van heel veel mensen tegelijk, dat gaat een beweging van jewelste geven. En ik heb zelf ook een grote passie voor duurzaamheid en energiestransitie. 
 
We zijn heel blij met hem. Dus zoek je een team of organisatiecoach die liefdevol direct is, moeiteloos door bullshit en ingesleten teamdynamiek heen prikt én van een team met een goed idee een professioneel robuust team maakt? En bovendien een groot groen kloppend hart heeft? Sandor is your man.

Charlotte Leemans
www.instagram.com/charlotte_030

Als copywriter hou ik van kort, krachtig en doelgericht. Dat herkende ik in 52wekenduurzaam. Net als het feit dat om ergens te komen je ‘gewoon’ de eerste stap moet zetten. Mijn enthousiasme, scherpe blik en rake teksten investeer ik graag in het creëren van heel veel eerste stappen. Elke stap is een microrevolutie.

Winkelmand0
Geen producten in de winkelmand
Verder winkelen
0