Week 25 – 2021 – Wake up before you go go

Weekuitdaging 25
Wake up before you go go

WEEK 25 : Wat gaan we doen?

Het ochtendgloren, de morgenstond, het krieken van de dag. De vroege uren hebben iets magisch. Hoe is jouw ochtendvibe? Ben jij een vroege vogel, een nachtuil of iets er tussenin? 

Eén ding is zeker. Hoe je opstaat, zet de toon voor de hele dag. Een bewuste start in de ochtend draagt zelfs bij aan het maken van duurzame keuzes. Hoe zit dat? Met rust en ruimte je dag beginnen en dus goed voor jezelf zorgen, heeft ook een positief effect op je omgeving. Is dat ook weggelegd voor verstokte snoozers? En welk ochtendritueel past bij jou? Dat gaan we vanaf vandaag 21 juni, de langste dag van het jaar, aan den lijve ondervinden. 

 

Early to bed and early to rise
makes a man healthy, wealthy, and wise

Waarom?

Allerlei boeken, studies en artikelen (zie tips) laten zien dat een bewuste start van de ochtend je leven positief kan beïnvloeden. Ken je dat? Dat je net te lang blijft liggen, gehaast opstaat en de rest van de dag achter de feiten aanloopt. Met een kleine inspanning kun je daar verandering in brengen. Het maakt voor elke keuze die je maakt een groot verschil als je gegrond, met een opgeruimd gevoel en bewust aan je dag begint. Het goede nieuws is dat iedereen een ochtendroutine kan opbouwen. Hoe je ook biologisch geprogrammeerd bent. 

Een van de grondleggers van de Verenigde Staten, Benjamin Franklin, had het ochtendritueel al in de 18e eeuw omarmd. ‘Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy, and wise’, deelde hij hierover. Mooi gezegd toch? De ware kunst is om een gewoonte te vinden die bij jou past. Als je vanuit je hart weet dat je iets wil veranderen, dan kun je jezelf trainen om je aandacht erbij te houden. Niet op wilskracht of door keihard te gaan werken, maar vanuit de wens om iets te betekenen voor de mensen om je heen en de wereld. 

Wat zijn de ingrediënten?  

  1. Een heldere motivatie (bedenk wat je wil bereiken met je practice)
  2. Vroeg opstaan (en op tijd naar bed, je ochtendritueel begint de avond ervoor)
  3. Bewegen (yoga, bio-energetische oefeningen, chi-kung, hardlopen, fietsen, de natuur in) 
  4. Mediteren (begeleid of onbegeleid, alleen, samen of met een app) 

Kleine stap

Wat wij een inspirerende start van de dag vinden is Moves & Meditation van DailyLifeBytes. Trainer Anne Karen geeft elke werkdag live op Zoom een reeks bio-energetische oefeningen en meditatie. Van dinsdag 22 tot en met vrijdag 25 juni ben je voor deze weekuitdaging van harte welkom om mee te doen. Geheel vrijblijvend en gratis. Live op Zoom om 07.00 uur + woensdag en vrijdag om 08.30 uur. Zo kun je jouw dag fris, gegrond, bewust en vol energie beginnen. 

Meld je hier aan.

‘Ik ben door de jaren heen gewend geraakt om op tijd op te staan. Ik mediteer elke ochtend en doe daarna een serie oefeningen om mijn lichaam wakker te maken. Zo begin ik afgestemd op mijzelf en helder aan de dag, het is mijn basis. Nu ik elke werkdag live met een geweldige groep mensen op Zoom start, geeft het mij nog meer plezier', vertelt Anne Karen over haar ochtendsessies. 

Grote stap

Besluit om een maand vroeg op te staan. Ontwerp je eigen ochtendritueel (zie ingrediënten) en maak er een rooster van dat goed voor jou kan werken, bijvoorbeeld:

06.45 uur de wekker gaat, opstaan

06.55 uur zet een kopje thee of drink een glas warm water

07.00 uur 10 minuten oefeningen doen, 5 minuten stilzitten, paar minuten schrijven

07.15 uur ontbijt en ga verder met de dag zoals je het gewend bent

Hoe je het ook inricht, je hebt de grootste kans van slagen als je met jezelf afspreekt dit een bepaalde tijd (minimaal 3 weken) te gaan doen. Zo kun je ontdekken hoe het doorwerkt voor de kwaliteit van jouw dagelijks leven.

Voor een extra frisse dagstart: durfde je het in week 3 nog niet aan? Probeer het dan nu eens. Douche aan het einde van je ochtendroutine koud (af).

Beloning

Deze week is mede tot stand gekomen met hulp van Anne Karen Bakker en Karolien Maris.